بهترین حرکات برای تقویت سرشانه میانی
سرشانه میانی یکی از بخش‌های مهم عضله دلتوئید است که به سرشانه‌ها حجم و عرض می‌دهد. برای تقویت این قسمت، تمرکز بر حرکاتی است که مفصل شانه را به صورت افقی حرکت می‌دهند. در ادامه برخی از بهترین حرکات برای تقویت سرشانه میانی را به همراه تصویر معرفی می‌کنیم:
حرکات اصلی برای سرشانه میانی
نکات مهم برای تقویت سرشانه میانی
-
فرم صحیح: حتماً به فرم صحیح حرکت توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
-
دامنه حرکتی کامل: حرکت را در تمام دامنه حرکتی انجام دهید.
-
تنوع: برای پیشرفت بهتر، حرکات خود را به طور مرتب تغییر دهید.
-
تغذیه مناسب: برای رشد عضلات، به پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیاز دارید.
-
استراحت کافی: عضلات در طول استراحت رشد می‌کنند، بنابراین به خواب کافی توجه کنید.
برنامه تمرینی پیشنهادی (مثال)
-
نشر از جانب با دمبل: 3 ست × 10-12 تکرار
-
پرس سرشانه با دمبل: 3 ست × 8-12 تکرار
-
کشش سیم‌کش از پهلو: 3 ست × 12-15 تکرار
-
فلای معکوس با دمبل: 3 ست × 12-15 تکرار
توجه: این برنامه تمرینی تنها یک مثال است و ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. بهتر است قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با یک مربی بدنسازی مشورت کنید.
با انجام منظم تمرینات و رعایت تغذیه مناسب، می‌توانید به سرشانه‌های حجیم و زیبا دست پیدا کنید.
آیا می‌خواهید در مورد یک حرکت خاص یا برنامه تمرینی دقیق‌تری اطلاعات کسب کنید؟
علاوه بر این، می‌توانید سوالات خود را در مورد تکنیک صحیح انجام حرکات، انتخاب وزنه مناسب و سایر موارد مربوط به تمرینات سرشانه میانی از من بپرسید.
موفق باشید!
