بهترین زمان مصرف کراتین و پروتئین

بهترین زمان مصرف کراتین و پروتئین به اهداف شما و نوع تمرینی که انجام می‌دهید بستگی دارد، اما در کل، دستورالعمل‌های زیر می‌توانند مفید باشند:

کراتین:

• قبل از تمرین: مصرف کراتین حدود 30 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی، قدرت و استقامت در طول تمرین کمک کند.

• بعد از تمرین: مصرف کراتین بلافاصله بعد از تمرین می‌تواند به بازیابی عضلات و افزایش ذخایر کراتین در بدن کمک کند.

• روزهای استراحت: مصرف کراتین در روزهای استراحت به حفظ سطح کراتین در بدن کمک می‌کند.

نکته: کراتین را می‌توانید با آب یا آبمیوه مصرف کنید. برخی افراد ترجیح می‌دهند کراتین را با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات مصرف کنند تا جذب آن بهبود یابد.

پروتئین:

• قبل از تمرین: مصرف پروتئین حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول تمرین و تحریک سنتز پروتئین کمک کند.

بعد از تمرین: مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین (در عرض 30 دقیقه) بسیار مهم است. این زمان، “پنجره آنابولیک” نامیده می‌شود و زمانی است که بدن شما بیشترین آمادگی را برای جذب و استفاده از پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات دارد.

• در طول روز: مصرف پروتئین در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها به حفظ سطح پروتئین در بدن و حمایت از سنتز پروتئین در طول روز کمک می‌کند.

نکته: پروتئین را می‌توانید از منابع مختلفی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مکمل‌های پروتئینی دریافت کنید.

ترکیب کراتین و پروتئین:

مصرف کراتین و پروتئین با هم می‌تواند به افزایش اثربخشی هر دو مکمل کمک کند. می‌توانید آنها را در یک شیک بعد از تمرین ترکیب کنید یا کراتین را قبل از تمرین و پروتئین را بعد از تمرین مصرف کنید.

مهم:

• دوز مصرف: دوز مصرف کراتین و پروتئین به وزن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما را تعیین کند.

• عوارض جانبی: کراتین و پروتئین معمولاً بی‌خطر هستند، اما در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، نفخ یا اسهال ایجاد کنند. اگر هرگونه عارضه جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

• تداخل دارویی: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف کراتین یا پروتئین با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل دارویی جلوگیری شود.

منابع مفید:

• بهترین زمان مصرف کراتین و نحوه استفاده از مکمل کراتین:

• بهترین زمان مصرف کراتین:

توجه: اطلاعات ارائه شده در اینجا جایگزین مشاوره پزشکی نیست. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.